老年人的健康散步经

    散步是作为体育锻炼的一种方法，它有别于走路。从容不迫、轻松而有节奏地散步，使整个身心处于平静而又缓慢的活动之中，从而使身体各器官的机能都能得到有效的调整，促进血液循环和能量代谢。散步方法一般有以下几种：
    1.定程散步
    在坡道较小的路上散步2-3公里，早晚各1次。此法容易掌握运动量，身心能够充分故松。
    2.限速散步
    分为中速与慢速两种。慢速以每分钟70至90步为宜。体质较差的老人，采取此法为宜。中速以每分钟90-l00步较为恰当，一般体质较好的老年人，较为适合。每日2至3次，每次30分钟度右。不要过快过久，以防过度疲劳。在中途散步过程中、如边走边活动双臂，前后摇动或左右伸展，能增进肩部及胸廓的活动量，对患有肩周炎及呼吸系统慢性病患者，大有好处。
    3.揉腹散步
    采取慢速散步的同时，用手按摩腹部，可促进胃肠蠕动及局部血液揭环，对防治消化系统疾病较为有利。  
    嘉年乐老年商城老年人散步机频道总结得出：我们每天至少步行1小时,如果以每秒钟平均走100步计算，步行1小时约6000步。一般说，一个健康的中老年人要达到健康目的，每天步行就要达到6000步以上。如果一个健康人一天走不到2300步。那就会大腹便便，容易造成慢性运动不足。当然，一天至少步行多少，和身体健康程度、年龄大小、步行速度有关。老年人应该根据自己的实际情况，选择适当的方法来达到预期的目的。
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