手杖操

        我们说拐杖有拐杖舞，这不手杖也有手杖操了，它们不仅帮助了人们更好的行走，活动同时还成为人们最好的业余活动的好伙伴，丰富人们的生活，最重要的是愉悦身心，锻炼身体。可能很多人还不知道手杖操的具体步骤，下面我就把自己查找的资料发上来给广大手杖操爱好者了解和学习。
       体侧运动：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，手臂伸直，举至头上方。做体侧运动。注意是腰的左右拉伸，不是手臂的左右摆动。
　　腹背运动：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，手臂伸直，举至头上方。先向后振臂，再弯腰向下，腿不要弯。
　　上臂绕环：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，放至体前。右臂抬起，经左侧脑后绕至身后放下；左臂抬起，经右侧脑后绕至体前放下，连续做。然后反方向，连续做。
　　下蹲上举：双脚与肩同宽，双手持手杖两端放至脑后。下蹲，起立，同时持杆手臂上举。手臂上举的同时，提踵。做一八拍后，另一八拍在手臂上举时，但脚直立，另一腿抬膝。双腿交替。
　　跨步压腿和扩胸压腿：单腿跨出，双手各持手杖于身体两侧，手杖底部与前脚掌成一直线。压腿。第二八拍，在压腿的同时，双手进行扩胸动作。双腿交替跨出压腿。
　　摆腿：双手各持手杖于身体两侧，单脚支撑，另一腿前后摆动，摆动至最高点时，支撑腿提踵。换支撑腿，再做。
　　外展腿：双手各持手杖于身体两侧，单脚支撑，另一腿向前抬膝，然后外展到体侧后放下。换支撑腿，再做。（每节至少做二八拍）、
      手杖操即大方美观，有活络筋骨锻炼身体，所以都来学习一下做手杖操吧，不分男女老少，好处多多。

手杖http://www.jianianle.com/jinshushouzhang-c22.html