运动过后不要做的事情

　　适当的运动有助于身体健康，运动的时候通过心率表关注心率的变化更能够达到健身的目的。“强度适宜、方法得当、安排合理”的健身的运动是有益健康的，已被当今越来越多的健身者所认可、接受的。然而，有些人同样是运动适时定量，方式得法，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病所缠身。追其原因，这多与健身运动后违背了科学的做法有关。因此，运动后人们应注意到以下的六个方面：
　　一忌蹲坐休息：健身运动之后若立即就蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液的回流。影响血液的循环，加深肌体的疲劳。严重时更会产生重力休克。因此，每次运动结束之后应该调整呼吸的节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整的活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
　　二忌贪吃冷饮：运动往往会使人大汗淋漓，随着大量的水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍是处在抑制的状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量的冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道的疾病。
　　三忌立即就吃饭：运动时，特别是激烈的运动时，运动神经中枢处于高度兴奋的状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动的时候，全身的血液亦进行重新的分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔各器官的供应相对来说也就减少了。上述的因素使得胃肠道的蠕动减弱了，各种的消化腺的分泌大大地减少。它需在运动结束2 0 —30 分钟之后才能够恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至是造成多种疾病。
　　四忌骤降体温：运动的时候肌体的表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动之后立即走进冷气空调房间或是在风口纳凉小憩，或是图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理的功能失调，免疫功能的下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
　　五忌吸烟：运动之后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少了含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体的疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾的空气，将影响人体肺泡内的气体的交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现了胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
　　六忌“省略”放松整理活动：实践表明，放松性的整理的活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩或呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静的状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适感，并可避免运动健身之后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良的现象。
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