单车手的力量训练的好处

　　对于运动选手，力量的训练都是非常有必要的，大多数的顶级单车手使用单车进行力量的训练。他们通常是坐在车座上用高于正常档的速度来进行上坡的骑车。脚踏圈速比正常的水平低很多，大约为每分钟60转而不是90-100转。
　　对能量储备的消耗比在常规的骑车的过程中的消耗要更大。使用脚踏圈速传感器就能够很容易地在训练过程当中监测你的脚踏圈速。
　　强度不是最优先的训练的项目，因为该训练的主要的目的是增强肌肉力量。心率比进行速度训练时的心率（心率过缓，大约为最大心率的80 - 90%）相同或是稍低即可。每个间隔持续的时间为1分钟到10 - 15分钟之间，根据健康的水平决定重复的练习的次数。
　　恢复至少应当与间隔的训练一样长，但是节奏应当维持在较高的水平以改善神经系统和肌肉。有效的力量的训练通常持续30分钟。为了达到更好的一个效果，力量的训练应当在强度的训练阶段进行。
　　对于所有的单车手来说，良好的基础耐力也是必备的条件。
　　如果你的基础的条件不太令人满意，高强度的训练可能有极小的效果或是没有效果。如果你最初没有一个结实的体格的话，你的身体将会无法得到恢复。在长跑中耐力的重要性也就凸显出来了。持续个几周并包括几段赛程的比赛需要每段的赛程都有很好的耐力。这也会反映在各个的赛程中你恢复的速度。
　　增强基础的耐力的训练旨在提高运动员的心肺的功能水平。
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