正确的骑车方式才可以达到最佳的锻炼效果

　　骑车人人都会，但要通过骑车来锻炼身体，就要注意骑车的方式了，骑车运动的时候心率表自然也是不可少的。
　　如果你的骑车姿势在骑车的过程中感觉不舒服的话，试着踩着脚踏板站起来一会儿。这样你可以用一组不同的肌肉，也可以让你的臀部来放松片刻。如果这种不适的感觉是持久性的，那么你可能需要调整车座或是车把手的高度或位置。你可以咨询单车或是运动器材经销商以获取更加详细的建议。
　　良好的骑车的技巧的核心是，对于传送或是传动装置的正确的使用。初学者一个典型的错误就是使用高于你健康水平的一个装置，把踩脚踏板的节奏降低的太多了。另外，使用较高的档会给你的膝盖与跟腱施加过大的压力。对于一个更合适的心率水平，增加踩脚踏板的这个节奏。对于比赛型的单车手来说，典型的踩脚踏板的节奏是每分钟80 -100转的。这和最理想的能量的输出是相对应的。顶级单车手的高速度对于初学者来说并不一定是合适的，但是如果你在使用自锁脚踏的话，你至少应当在训练的某一个阶段用力地骑车。
　　正确的骑车的技巧，应当是在踩脚踏板的循环的过程中活动你的脚。换句话来说，不要仅仅把脚踏板踩下去，也要把它拉起来。你需要使用自锁脚踏以进行如上的训练。如果你把骑车的节奏控制得是比较高的话，你的技巧就会得到很快的提高。如果你能自觉地让你的脚平稳而有规律地踩脚踏板，也是有帮助的。思考一下你身体的运动的方式也会加快你的学习的过程。在你了解之前，以圆周的方式踩脚踏板是第二天性。一旦你掌握了正确的骑车的这个技巧，当你同时使用大量的腿部的肌肉时，你就会更有效地去骑车。
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