最佳心率的计算方法

　　近几年，心率的问题病情也越来越多，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端谈到心绞痛、心率不齐、房颤类心脏的问题，许多人似乎都能够“对号入座”。生气的时候心脏难受，高兴时心脏也难受；运动的时候快了心脏吃不消，不运动的时候心脏也受不了。面对这么多的心脏的问题，怎样去运动才算科学呢？
　　其实，找到有利于心脏健康的运动其实并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。当你开始运动时，最好心脏健康做“运动设计”。我们都知道，医生治病有“药”，同时还必须要有“方”，“处方”才是治病的一个关键。运动的道理也是一样的。每个人的体质、病情、生活的方式、心理的状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑到什么样的运动适合自己，并“设计”适合自己的运动方案。
　　所谓“运动设计”，指的是一套较为完整的健身的体系。在进行设计之前，先要进行全面的分析，确定适合自己的健身的模式。全面分析主要包括以下的几个方面。
　　a.体质的分析：先对身高、体重、心肺的功能、肌力、柔韧性等身体的形态指标、生理的功能指标、人体体能指标进行单一的分析，再对上述的指标进行综合的分析。
　　b.生活的习惯分析：对生活习惯的分析，目的是建立起一些规则，卡住患病及体质下降的源头，譬如不爱做运动、高脂肪低纤维素的饮食的习惯等。
　　c.心理的分析：人们生活中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊都会引起心脏的问题，因此，心理分析的目的是确定心理调节的方式，将心理的因素对心脏的影响降到最低。
　　最佳的运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
　　220―现在年龄×0.8=心率上限
　　220―现在年龄×0.6=心率下限
　　最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
　　晨脉×1.8=心率控制上限
　　晨脉×1.4=心率控制下限。
　　在运动初期，健身者可以按照这个计算方法来控制运动，经过一段的时间根据情况来做出相应的调整。
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