慢跑小常识，知多少？

    慢跑又称健身跑，一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。作为强身健体的手段，慢跑已风靡世界，成为健美、长葆青春、开放思维的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人所选用。
   慢跑对中老年人的健身效果尤为显著。它可加强和改善心脏的功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心排血量增加，增加冠脉血流，改善心肌营养，从而防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有良好的功效。
   慢跑还能改善大脑皮层功能，调节皮质和内脏的联系，加强各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定。是患有高血压患者的福音。慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能。慢跑还能改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇的分解，对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有裨益。
   慢跑开始时应适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松。跑步时脚步要轻快，双臂自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己轻松、不气短、能边跑边与别人说话为宜，要量力而行。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，慢慢适应后可增至15-20分钟。最好每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟，最好使用计步器帮您计数，计时间。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。
   慢跑时间最好选在每天清晨，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时，可在室内进行原地跑锻炼。