中老年运动禁忌有哪些？

   由于惯性和生活误导，许多不科学的运动方式被大家奉为定律。殊不知，这些所谓的运动黄金法则却是摧残我们身体的杀手。尤其是中老年人，特别注重养生和健康，更是将其奉为金科玉律。那么中老年运动禁忌有哪些呢？
   首当其冲的便是晨练。很多人相信“闻鸡起舞”精神爽。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，含氧量较少，空气不佳；而且在寒冷的冬季，冷刺激可诱发血管痉挛，易引发血管理栓塞。因此，晨练应安排在太阳出来后一小时，并且车流较多的马路旁聚集有大量的二氧化碳，无益健康，应选择树林密集的地方晨练。雾中含许多有害物质，因此有雾的天气也不宜晨练。空腹晨练易造成低血糖，也是大家该避免的。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。
   饭后散步。不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
   别人做什么活动都争相去学。这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。运动减肥一定要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到强身健体和减肥的效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。
   屏气锻炼，提高呼吸功能。老年人在活动时屏气，易损伤呼吸肌及异动肺泡破裂而产生支气管咯血等现象。此外还会使腹内压增大而诱发或加重痔疮。
   爬山是最好的锻炼。爬山有益于呼吸及心血管系统，但对中老年人的膝关节影响较大。因此，中老年人应采用不加重关节负担和磨损的运动，如散步，运动时可以随身佩戴计步器，帮您计步，给您枯燥的漫漫长路带来趣味。
   剧烈运动可替代几天慢运动。一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的效果。平常采取静坐生活方法的人，短时间内大量运动会有损身体健康。
   纯棉内衣“舒适透气”。纯棉质地内衣虽能吸汗水，但并不能散发，从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上，从而难以保温。应选择那些透气性相对较好的服装。