怎样做颈椎保健操?
2012-09-11 11:51 来源:http://www.jianianle.com/qianyinqi-c56.html 作者:admin
颈椎牵引器健康导读:长时间阅读或看电视之后,不妨做做这套颈椎保胜操,可以消除颈部肌肉的疲劳感,促进局部血液循环,防治颈椎病。
1 颈部前屈后伸
取站位或坐位,站立时两脚分开与肩等宽,两手叉腰,深呼吸。在吸气时使颈部尽量前屈,下颌接近胸骨柄上缘,在呼气时使颈部后伸至最大限度反复做7-8次。
2 颈部侧屈
深呼吸,吸气时头向左偏,呼气时还原,再吸气时头向右偏,呼气时还原,反复做7-8次。颈部伸展:深吸气时头颈尽量伸向右前方,呼气时头颈尽量伸向左前方,反复做7-8次。
3 颈部旋转
头部先向左侧旋转,继而向右侧旋转,反复做2-3次。最后使头颈部做大回旋动作,先向左侧回旋1次,再向右侧回旋1次。
4 托肘自叩
左手自然握拳并屈肘,使拳头暂置于对侧肩部,再用右手掌托起左肘,尽量使左拳伸向颈后部,轻轻均匀地叩击后颈部,两手左右交替叩击1-2分钟。
在平时工作中,长时间处于一种状态,无疑对我们的身体增加了很大的负担,做颈椎保健操不仅可以缓解身体的疲劳又可以预防颈椎病的产生,何乐而不为呢?
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