简易健身术——静坐呼吸法

       近来，在美国各地兴建一种“静坐呼吸”运动。据报道，这是一种其他运动无法比拟的健身运动。美国有一个大学以在学生中大力开展“静坐呼吸”提高学习效率而闻名。它招收学生时不以成绩好为标准，但毕业的学生却以成绩优秀而闻名于世。
    “静坐呼吸法”的做法是：将双手平放在膝盖上，腰身坐直，轻闭双眼。先慢慢地从鼻腔吸气，使肺的下部充满空气，同时使下腹部轻轻臌起，并有意识地设想吸入的气流已达到并聚积在腹部(即气感)。在吸气过程中，由于胸廓向上抬，横隔膜往下移，胸腔充气，使气感到达肺的上部，并使之扩张到最上边缘。这个过程大约需要五六秒钟。然后保持气感5秒钟(通过练习能达到10秒钟或10秒钟以上)，使肺部有时间吸收所有氧气。接着慢慢地吐气，肋骨和胸腔又逐渐恢复到原来的位置。在开始下一次吸气过程之前，暂时停顿两三秒钟，然后重新吸气。反复这样的动作lo次即可。每天练习，逐渐养成习惯，持之以恒，可使人大脑清醒，工作、学习效率高，延年益寿。
‘静坐呼吸法”与我国古代的吐纳、导引和静坐等养生相类似。它通过姿势调节、呼吸锻练、身心松弛、注意力及想象力集个，收到医疗保健效果。这是因为在深呼吸过程中，锻炼了肺脏。祖国医学早就告诉我们“诸气冒属于肺，肺是气之本源”。   
    脑力劳动者，最适于选择静坐呼吸运动。在伏案工作之间或之后，做一做这种运动，很有好处。家居用品，大家试试。
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