怎么通过心率看出运动的强度？

　　很多人爱上运动是因为运动可以使身体更健康，也有人认为运动可以放松工作的压力。人们在活动的时候，活动就越激烈，心率的上升越快。心率是度量活动及运动强度的常规的指标。那么，怎样根据心率来度量人体活动及运动的强度呢？
　　1、最大心率
　　不同的年龄、性别和机能状态下的心率都是不相同的，心率的变化有明显的个体的差异。
　　运动的时候，心跳加快，心动周期缩短。如果其它的条件不变，心率就会越快，心输出量越多。当一个人激烈的运动到极大的限度时，心率会增加到很高的数值，此时的心率叫心率高限值。
　　研究人员通过大量的统计和调查，得到的人体的平均心率高限值为每分钟220次。可是，人的心率高限值是会随着年龄的增加而下降的：从每分钟220次，逐步地依次降低，所以研究者们推荐的心率高限值（最大心率）的计算公式是：
　　最大心率= （220 - 年龄）次/分钟
　　最大的心率与安静心率之差叫心搏频率储备，它表示人体活动或是运动时心率可能增加的潜在的能力。
　　2、无氧运动的心率
　　当一个人的心率都超过最大心率之后，身体中的血液已经不能够向内脏和肌肉来提供足够的氧气了，这表明身体开始在供氧不够的情况下“燃烧”葡萄糖，就进入了无氧运动的状态。于是，短时间内就会积聚大量的乳酸盐。在这种心率的状况下，即使是强健的运动员，也只能够把这样的运动强度维持在3分钟～5分钟。
　　3、体育锻炼的心率区域
　　由于心率是度量运动强度的良好的指标，因此，专家们也为体育锻炼划分出几个心率区域。
　　首先，计算出你的最大心率，即： （220 - 年龄）次/分钟。
　　体育活动的时候，如果你的心率值低于最大心率的一半，就是处在缓和区。
　　如果你的心率为最大心率的65%～85% ，就是处在有氧运动区。
　　当你的心率值为最大心率的85%～100%时，就进入了无氧临界区。
　　在运动强度不大的情况下，心率的数值处在“缓和区”内。当运动的强度再提高之后，身体就开始消耗脂肪来向肌肉提供能量了。此时的运动强度虽大，却不会令人感到喘息，运动的时候感觉较轻松。如果运动的强度再加大，心率的数值就上升到了“有氧运动区”。此时的身体消耗的能量就更多，乳酸盐开始积累，不过积累不多。
　　运动的强度若再次加大，心率的数值接近最大的心率值，于是，身体从有氧运动状态就进入到了无氧状态，乳酸大量地积累，氧显得缺乏，呼吸沉重、肌肉疲劳甚至是疼痛。
　　建议你在运动时，既不要让心率老是停留在缓和区，也不要进入无氧临界区，而是进行通常所说的“有氧运动”，就是：将运动时的心率控制在最大心率的65%～85%的范围内。这样的运动量是最为有效的。
　　4、监测锻炼是否过度
　　运动之后，先用心率表来测定你仰面躺卧时的瞬间的心率，然后测定你起身直立时一分钟之内的瞬间心率变化，如果瞬间心率值是在持续上升，则表明运动过度了，产生了不良的影响。
　　因为，直立过程的瞬间心率的反应,既反映了血浆量的变化，也反映了交感神经和副交感神经调节的变化。当运动过度的时候，即使停止了运动，受损的肌体仍然是通过神经—体液系统迫使心脏加快跳动，从而导致瞬间心率值持续地上升。
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