杨式太极扇之起势

杨式太极扇起势内容如下：
    (1)并步持扇
    两脚并拢，身体自然直立；两臂自然垂于身体两侧扇首，扇根朝下，右手掌心朝内；眼平视前方。
    (2)两脚开立
    身型不变，左脚自然提起向左平行开步，与肩同宽两腿之间；两壁微内旋，两掌心转向后；眼平视前方。
    要点：整个身体自然放松，两脚稳抓地，两膝不要绷支、做到心静体松，气沉丹田。
    (3)两臂上提
    身体姿势不变，左手五指自然张开，右手以扇根为力点，两臂由下向上缓缓提起止于肩高，两手与肩宽；目视前方。
    要点：提臂时要沉肩，肘微屈，向前送臂时，两手体现出绷力。
    (4)两手下按
    两腿屈膝缓缓下蹲坐胯；同时两手缓缓下按至腹部斜前方，掌心朝下，扇根和左手指尖朝前。   
    要点：屈膝下增时，要保持身体中正，脊努要有上下对应拔长之意；臀部收敛，意存丹田，气贯足心和零心。
    (5)转身划弧
    重心移于左脚，身体右转，脚尖外展45度；两手经腹前先向内后向外平行划弧；眼随右手。
    要点：两手划孤前拿要先微下按，气要先松沉，再转动腰身。
    (6)丁步抱扇
    右脚落实转向45度，重心移到右脚，左脚收于右脚内侧成丁步；同时身体转向正前方，两臂划弧收抱于腰间；掌心朝上；眼随右手。
    要点：脚和手要同时到位。
    (7)虚步捧扇
    左脚向前上步，脚后跟轻着地；同时两手上提前，左手掌心托在右手下方；目视扇根。
    要点：步法要虏实分明，右漆和脚义呈上下一线，两臂要虚腋圆臂。
    (8)弓步刺扇
    重心前移，成左弓步；同时以扇根为力点，两臂刺扇。
    要点：由虚步移成左弓步时，胯平行移动，不能有起伏。
    (9)虚步开臂
    重心后移成右虚步；前脚尖上提；同时两臂向下划弧，经腹前继续向身体两侧开臂；目随扇走。
    两臂打开时，胸阔展开，松肩顺臂，坐胯，身随右臂略转。
    (10)马步下按
    右腿支撑，左脚提起，提收到右小腿内例；同时，两劈向上托在头斜上方；目随扇走。
    上动不停，左脚侧开步成马步；同时两臂下按于腹前，左掌按在右手上方；目视下按手方向。
    要点：马步要气沉丹田，按掌的距离禹腹前约30厘米。
    重心移于左腿，身体左转，同时右手握扇随身体转向左小臂下方；目随扇走。
    上动不停，身体继续右转向正前方；右腿弧度向前上步，脚后跟虚点地成左虚步；同时右手握扇经左小臂内侧随转身缠绕到腹前，左手托在右手下方；目随扇走。
    要点：绕扇时要用腰带扇，扇走身随。
    (12)虚步抛接扇
    下肢动作不变；右手扇赂下沉，然后迅速向上抛起，扇在空中转一个立圆，扇根落握于右手；左手继续托在右手下方；目随扇走。
    要点：扇子抛按时从腹前抛起到脸前，要有一定的高度。接扇时妻体现抓接的方法。
    本文来自嘉年乐老年商城练功扇频道，转载请注明出处。
下一篇：杨式太极扇之怀中抱月